台灣滑雪運動醫學 科學平台
powered by 楊怡強醫師｜復健科專科醫師・疼痛醫學與運動醫學次專長・專攻滑雪運動醫學
你可能還不認識我，但這裡有你出發滑雪前最需要的小工具。
第一次準備出國滑雪，是否覺得裝備、體能、海外保險排山倒海而來？這個網站專門為滑雪初心者與雪友打造——沒有複雜的理論，只有即點即用的互動小工具與防護清單，幫你省下摸索的力氣，安心享受雪地裡的每一步。
雪友快問快答
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單板還是雙板比較好玩？
- 雙板 Ski 0% (0)
- 單板 Snowboard 0% (0)
- 兩個都好玩 0% (0)
最想去哪裡滑雪？
- 日本 0% (0)
- 韓國 0% (0)
- 中國 0% (0)
- 澳洲・紐西蘭 0% (0)
- 北美（美國・加拿大） 0% (0)
- 歐洲 0% (0)
滑雪時最怕傷到哪裡？
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- 腳踝 0% (0)
- 手腕 0% (0)
- 頭 0% (0)
- 肩膀 0% (0)
- 屁股・尾椎 0% (0)
出發前有練體能嗎？
- 有，認真練 0% (0)
- 隨便動一動 0% (0)
- 沒有，直接上 0% (0)
預計幾月幾號出發去滑雪？
選好日期就看得到目前最多人出發的時段。還沒訂行程的話，填你心裡想的那天也可以。
這個網頁讓你覺得如何？
- 非常實用！ 0% (0)
- 還算可以用 0% (0)
- 沒太大幫助 0% (0)
雪季
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Tools
12 個滑雪醫學小工具
分成兩類：出發前準備與訓練用的，以及受傷了才需要看的。點進去就能用。
行前準備與訓練
還沒出發、或還沒受傷的人看這一區。選雪場、練體能、打包。
日本雪場選擇指引
從醫師的角度挑雪場：交通與受傷後送、巡邏隊與最近的醫院、能不能帶小孩、有沒有公園設施（跳台、rail）。10 座雪場全數以官方資料查證，另附全日本 482 座雪場索引。
適合：還在決定要去哪個雪場，而且在意「萬一受傷怎麼辦」的人
開始使用 →
行前體能自我檢測
五個在家就能做的動作測試，算出你目前的滑雪體能分數，並指出最需要補強的那一項。
適合：準備出發、想知道自己練夠了沒有的人
開始使用 →
行前肌力＆體能訓練計畫產生器
輸入出發日期，自動排出到出發前的分期訓練行程，可以直接列印或存下來。
適合：已經決定行程、想知道每週該練什麼的人
開始使用 →
出發前注意事項互動檢核表
分成「在台灣出發前」「抵達雪場、滑行前」「滑行期間」三階段，依你的板種、程度與舊傷產生專屬清單，可列印或存成 PDF。
適合：所有要出發的人，尤其第一次去的
開始使用 →
台灣室內滑雪場館搜尋
出發前想先練？台灣有在營業的室內滑雪訓練場館地圖：含真雪的小叮噹滑雪場與各縣市的滑雪機場館，並標出全台少數有跳台與花式訓練設施的地方。
適合：想在出發前找回感覺、或第一次滑雪想先上幾堂課的人
開始使用 →
安全帽觀念快篩
有 MIPS 就比較安全嗎？大品牌一定好嗎？七題是非題測你挑安全帽的觀念，解說全部依據維吉尼亞理工 48 頂滑雪安全帽的實測資料，最後帶你到官方評等網站查型號。
適合：正要買安全帽，或想知道手上這頂該不該換的人
開始使用 →受傷了才需要看
已經受傷、或同行者受傷時才用得到。沒事的話可以先跳過。
雪場受傷分流判斷
在雪場受傷了，該叫巡邏隊、該當地就醫、還是可以自己觀察？在人形圖上找到受傷的部位、勾選症狀，依紅旗症狀判斷。
適合：人還在雪場、或剛受傷不知道該不該就醫的人
開始使用 →
何時該照 X 光
膝蓋或腳踝受傷了，到底需不需要照 X 光？用國際通用的「渥太華規則」逐項檢查，判斷是否需要影像檢查來排除骨折。
適合：膝蓋或腳踝剛受傷、不確定要不要去照影像的人
開始使用 →
腦震盪：看不見的傷
撞到頭之後該注意什麼？在人形圖上勾選現在有的症狀，依結果告訴你接下來該做什麼；另有嚴重度分級、現場觀察方式，以及為什麼「短時間內再撞一次」是最危險的事。
適合：撞到頭、或同行者撞到頭的人
開始使用 →
回歸雪場準備度自評
受傷或手術後想再滑雪？用肌力對稱性、功能測試與心理準備度三個面向檢查你到哪一階段了。
適合：傷後復健中、想知道「什麼時候能再滑」的人
開始使用 →
疲勞指數監測
受傷不一定是技術問題，很多時候是身體已經沒電了。勾選最近一週的狀況，超過三個代表可能練過頭；再依你有沒有在量靜態心率或 HRV，給你每天十秒的自我監控方式。
適合：出發前在猛練、或覺得自己愈練愈差的人
開始使用 →
雪場即時狀況回饋單
今天哪裡發生雪崩？哪個跳台結冰有人受傷？填雪場、時間與事件內容就送得出去，馬上變成下面的卡片；出發前也可以先上來看看最近哪個雪場有狀況。
適合：剛從雪場回來想提醒大家的人，或想先知道最近哪裡出狀況的人
開始使用 →Emergency
人在國外雪場，受傷了？
急救電話、PEACE & LOVE 急性處置原則、日本主要雪場附近的醫院與診所（附官方來源），以及回國申請理賠必備的文件清單。
Quiz
想考核看看自己的雪地知識程度嗎？歡迎挑戰
從 53 題題庫隨機抽 10 題，答完一題立刻給詳解， 並告訴你這個觀念出自哪一頁，可以直接點回去再看一次。免費、免註冊。
Wishlist
想要什麼工具？寫下來
滑雪族群裡新手很多，每個人卡住的地方都不一樣。如果你想到某個「要是有個東西能幫我 OO 就好了」的時刻，或是覺得現有的工具哪裡不順手，都歡迎寫在許願區 —— 我會把最多人需要的做成工具。免註冊、可匿名。
去許願區 →Knowledge
想知道背後的原理？
這裡放的是「直接能用的工具」。至於這些判斷背後的傷害機轉、治療選擇與復健邏輯， 楊醫師寫在他自己的網站上，內容更完整。
第一次滑雪？先看站內的 滑雪初學者注意事項 ，把體能、裝備、雪場安全與受傷處理一次看完，再用上面的工具逐項檢查。
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